孕媽媽腿抽筋,如何應對? 文章來源:貴陽日本三级婦產醫院 在線谘詢

   1、低鈣血症引發的腿抽筋

  鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,如果母體鈣攝入量不足,往往會造成血鈣低下,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。

  妙招1:為預防缺鈣,孕媽媽可通過攝入含鈣量較高的食物進行補充,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富,有利於胎兒生長,並可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕媽媽多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝數杯新鮮橙汁、補充礦物質。

  2、飲食因素引發的腿抽筋

  缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因,但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。孕媽媽在一次性攝入過量肉類物質後,會引起抽筋,這是因為,肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

  妙招2:孕媽媽要注意營養的均衡攝入,不論何種營養物質,吃得越多並不一定越好,暴飲暴食就更不可取了。每天適當地食用肉類對孕媽媽的身體健康和胎兒的生長發育都是必需的。不過,如果攝入的食物中肉類比例超標,就會對身體造成一些負麵的影響。

  3、過度勞累引發的腿抽筋

  隨著孕期體重的不斷增加,孕媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。

  妙招3:孕媽媽可通過洗熱水澡,按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鍾,泡腳的盆要深一些,水要多一些,最好超過腳脖子,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會更加顯著。

  4、寒冷因素引發的腿抽筋

  如果夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。

  妙招4:睡眠時保持下肢溫暖,不要讓小腿受風寒;晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鍾,不僅能預防抽筋,還有利於睡眠,一舉兩得。冬天,孕媽媽可以穿上幹淨的棉襪睡覺,但是要保證棉襪寬鬆透氣,以免影響血液正常流通;夏天,不要直接對著小腿吹冷氣。

  5、睡眠姿勢引發的腿抽

  筋睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳麵,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉"被動攣縮"。

  妙招5:孕媽媽睡覺時采取左側臥位,也可以改善腿部血液循環。白天適量做一些體育鍛煉,增進血循環,減少抽筋的發生。同時避免走路太多或站得太久,減輕腿部肌肉負擔。

  小腿抽筋是困擾很多孕媽媽的孕期不便之一,孕媽媽腿抽筋了,準爸爸也要經常幫孕媽媽按摩腿部,放鬆肌肉,這樣才可以避免腿抽筋現象發生。

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